טווחי תנועה של מפרק הירך – מעבר 90/90

מדוע טווחי התנועה של מפרק הירך חשובים?
מפרק הירך הוא נקודת חיבור מרכזית בגוף, המשפיעה על הגב התחתון, האגן והברכיים. תנועה מוגבלת במפרק הירך גורמת לעומס יתר על הגב התחתון, מה שעלול להוביל לכאבים ולמוגבלות תנועה. התרגיל 90/90 מאפשר למפרק הירך לנוע במלוא הטווח שלו, מחזק את השרירים התומכים ומפחית כאבים כרוניים.

איך לבצע את התרגיל?

1. שבו על הרצפה עם שתי הרגליים בזווית של 90 מעלות – רגל קדמית מופנית קדימה ורגל אחורית מופנית לצד.
2. שמרו על גב זקוף והישענו מעט קדימה כדי להרגיש את המתיחה במפרק הירך הקדמי.
3. עברו מצד לצד בתנועה איטית ומבוקרת, תוך שמירה על שליטה.
4. בצעו 10 חזרות לכל צד וחזרו על התרגיל 2-3 פעמים.

יתרונות נוספים של התרגיל:

• משפר יציבות ושליטה באגן.
• מסייע במניעת כאבי גב תחתון הנגרמים מתנועה לקויה של הירך.
• משחרר מתחים באזור הירך והמותן.

למי זה מתאים?
התרגיל מומלץ לכל מי שסובל מכאבי גב תחתון, ספורטאים, רקדנים ואנשים המבלים זמן רב בישיבה.