מהו דורבן ולמה הוא נגרם?
דורבן בעקב (Plantar Fasciitis) הוא מצב כואב הנובע מהתכווצות של רקמת החיבור בכף הרגל. כמעט בכל המקרים, קיצור של שריר הסולאוס (Soleus) וגיד אכילס גורם למתח עודף על רקמת החיתולית הכפית (Plantar Fascia), מה שיוצר דלקת ולחץ באזור העקב. הארכת השריר תקל על הכאב ותמנע חזרה של התופעה.
איך לבצע את התרגיל?
- עמדו מול קיר והניחו את כף הרגל הפצועה מאחור, כאשר העקב צמוד לרצפה.
- כופפו את הברך הקדמית תוך שמירה על הרגל האחורית ישרה והרגישו מתיחה בעומק השוק התחתון.
- הישארו במצב זה במשך 30 שניות וחזרו על התרגיל 3-5 פעמים בכל רגל.
- ניתן לבצע את התרגיל גם על מדרגה, כשהעקב משתרך מחוץ לקצה המדרגה ומתיחה מתבצעת בעדינות כלפי מטה.
יתרונות נוספים של התרגיל:
- משפר את גמישות הקרסול.
- מקטין עומס על העקב והקשת הפלנטרית.
- משחרר מתחים שמובילים לכאב כרוני.
למי זה מתאים?
התרגיל מומלץ לאנשים הסובלים מכאבים בעקב, ספורטאים העוסקים בריצה או קפיצה, ואנשים שמבלים זמן רב בעמידה.
