פתיחת חוליות גב עליון על גליל מוקצף

למה זה חשוב?
חוליות הגב העליון (T1-T12) אחראיות ליציבות ולתנועה התקינה של פלג הגוף העליון. כשחוליות אלו מאבדות את הגמישות שלהן, היציבה משתנה, תנועת הכתפיים מוגבלת, ולחצים על הסטרנום (מרכז החזה) עלולים להשפיע גם על הנשימה. שימוש בגליל מוקצף מסייע בפתיחת המרווחים הבין-חולייתיים, מה שמשפר את היציבה, מגביר את טווח התנועה של הכתפיים ומונע היווצרות גיבנת (קיפוזיס).

איך לבצע את התרגיל?

1. שכבו על הגב והניחו גליל מוקצף לרוחב הגב העליון, מתחת לשכמות.
2. הניחו את הידיים מאחורי הראש לתמיכה, ואל תעמיסו משקל על הצוואר.
3. קמרו בעדינות את הגב לאחור, כך שהחזה ייפתח.
4. חזרו לנקודת ההתחלה וחזרו על התנועה מספר פעמים.
5. ניתן לגלגל את הגב על הגליל בתנועות קטנות כדי לשחרר את האזור.

יתרונות נוספים של התרגיל:

• מסייע בפתיחת בית החזה ומשפר את זרימת האוויר לריאות.
• מקל על כאבי צוואר וכתפיים.
• מחזק את השרירים המייצבים של עמוד השדרה.

למי זה מתאים?
התרגיל מומלץ לאנשים הסובלים מיציבה לקויה, כתפיים שמוטות, כאבי גב עליון או תחושת כיווץ באזור החזה